7大卧室因素决定你的睡眠！

      温度、光线、装饰对人们的睡眠都有着很大的影响。据睡眠卫生专家研究，久冠装饰盘点了那些决定你睡眠的九大小因素。做好这些能让你的睡眠质量加倍！

1.保持卧室温度清爽宜人。

      通过睡眠专家研究：室温在15.6℃-22.2℃是适合睡眠的。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

2.保持黑暗无光。

      研究表明：入睡前和熟睡时在强光线下，抑制褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量。动物实验发现：“微光对睡眠也有影响”。进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律卧室黑暗无光是非常重要的。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若休息空间窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘或戴眼罩睡觉。

3.屏蔽噪音。

      如果环境噪音影响了休息，使用耳塞或白噪声机压制噪音，让入睡变得更容易。

4.消除电视影响。

      研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视的光线会严重阻碍人体调节生物钟。电视在客厅看或睡前30~60分钟关闭电视。

5.把电子产品请出卧室。

      不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。据研究发现：“电脑屏和电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰高于白光”。所以，睡前工作、查收邮件、上网会带来压力，大脑会长时间保持兴奋状或带来负面情绪……，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

6.选择合适的床品。

      排汗、透气的的床品能让你拥有更高的睡眠质量，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气越睡越热。床品应该摸起来柔软、舒适。如果自己的体质对灰尘或霉菌过敏，选用抗过敏原的床垫和枕套需要勤于清洗。